Shrug Décliné Avec Haltères

trapèzesdoshaltère

Apprends à réaliser Shrug Décliné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Shrug Décliné Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Shrug Décliné Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Shrug Décliné Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Allongez-vous face contre le banc, poitrine et ventre contre le dossier.
  3. 3Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol.
  4. 4En gardant les bras tendus, montez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
  5. 5Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Shrug Décliné Avec Haltères

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaulesrhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Shrug Décliné Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Shrug Décliné Avec Haltères ?

L'exercice Shrug Décliné Avec Haltères cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Shrug Décliné Avec Haltères ?

Shrug Décliné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Shrug Décliné Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés. Allongez-vous face contre le banc, poitrine et ventre contre le dossier. Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Shrug Décliné Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Shrug Décliné Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Shrug Décliné Avec Haltères best for?

The Shrug Décliné Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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