Shrug Décliné Avec Haltères
Apprends à réaliser Shrug Décliné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Rhomboïdes.
Comment faire Shrug Décliné Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Shrug Décliné Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre le banc, poitrine et ventre contre le dossier.
- 3Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol.
- 4En gardant les bras tendus, montez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- 5Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Shrug Décliné Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Shrug Décliné Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
haussement d'épaules aux haltères
haussement d'épaules incliné aux haltères
haussement d'épaules décliné aux haltères v. 2
haussement d'épaules décliné avec haltères – variante rigide
shrug à la poulie
shrug à la machine guidée sans prise v. 2
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Shrug Décliné Avec Haltères ?
L'exercice Shrug Décliné Avec Haltères cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Shrug Décliné Avec Haltères ?
Shrug Décliné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Shrug Décliné Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés. Allongez-vous face contre le banc, poitrine et ventre contre le dossier. Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Shrug Décliné Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Shrug Décliné Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Shrug Décliné Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Shrug Décliné Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Shrug Décliné Avec Haltères dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.