Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique

Comment faire Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère

Suis ces étapes pour réaliser Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur la poitrine.
  2. 2Tendez le bras vers le haut en gardant le coude légèrement fléchi.
  3. 3Abaissez l'haltère vers l'épaule en gardant le coude près du corps.
  4. 4Poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?

L'exercice Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?

Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur la poitrine. Tendez le bras vers le haut en gardant le coude légèrement fléchi. Abaissez l'haltère vers l'épaule en gardant le coude près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère best for?

The Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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