Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère
Apprends à réaliser Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur la poitrine.
- 2Tendez le bras vers le haut en gardant le coude légèrement fléchi.
- 3Abaissez l'haltère vers l'épaule en gardant le coude près du corps.
- 4Poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
développé marteau incliné unilatéral sur ballon d'exercice
développé couché aux haltères avec rotation
développé couché prise serrée aux haltères
développé haltères incliné prise marteau sur ballon d'exercice
extension couché avec haltère (au-dessus du visage)
extension bilatérale inclinée avec haltères
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
L'exercice Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur la poitrine. Tendez le bras vers le haut en gardant le coude légèrement fléchi. Abaissez l'haltère vers l'épaule en gardant le coude près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Développé Décliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.