Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère avec la bonne technique

Comment faire Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur votre cuisse.
  2. 2En vous aidant de votre cuisse, soulevez l'haltère à la largeur de l'épaule, paume face au torse.
  3. 3Tournez votre poignet pour que la paume soit dirigée vers l'avant.
  4. 4En inspirant, abaissez lentement l'haltère sur le côté jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
  5. 5Expirez et utilisez les muscles de la poitrine pour ramener l'haltère à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère ?

L'exercice Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère ?

Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur votre cuisse. En vous aidant de votre cuisse, soulevez l'haltère à la largeur de l'épaule, paume face au torse. Tournez votre poignet pour que la paume soit dirigée vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère best for?

The Écarté Décliné À Un Bras Avec Haltère fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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