Développé Couché Décliné Avec Haltères
Apprends à réaliser Développé Couché Décliné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Couché Décliné Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Décliné Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds fixés et la tête plus basse que les hanches.
- 2Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes vers l'avant.
- 3Descendez lentement les haltères sur les côtés de la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
- 4Repoussez les haltères à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché Décliné Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Couché Décliné Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Décliné Avec Haltères ?
L'exercice Développé Couché Décliné Avec Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Décliné Avec Haltères ?
Développé Couché Décliné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché Décliné Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds fixés et la tête plus basse que les hanches. Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes vers l'avant. Descendez lentement les haltères sur les côtés de la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Couché Décliné Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Couché Décliné Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Couché Décliné Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Couché Décliné Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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