Développé Couché Décliné Avec Haltères

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Développé Couché Décliné Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Couché Décliné Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché Décliné Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Décliné Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds fixés et la tête plus basse que les hanches.
  2. 2Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes vers l'avant.
  3. 3Descendez lentement les haltères sur les côtés de la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
  4. 4Repoussez les haltères à la position de départ en tendant complètement les bras.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché Décliné Avec Haltères

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Couché Décliné Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé couché décliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé couché décliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice écarté décliné avec rotation aux haltères avec la bonne technique

écarté décliné avec rotation aux haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé couché avec haltères avec la bonne technique

développé couché avec haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé incliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice pullover avec haltère avec la bonne technique

pullover avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné alterné avec haltères avec la bonne technique

développé incliné alterné avec haltères

pectorauxhaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Décliné Avec Haltères ?

L'exercice Développé Couché Décliné Avec Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Décliné Avec Haltères ?

Développé Couché Décliné Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché Décliné Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds fixés et la tête plus basse que les hanches. Tenez un haltère dans chaque main et tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes vers l'avant. Descendez lentement les haltères sur les côtés de la poitrine, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché Décliné Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Couché Décliné Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché Décliné Avec Haltères best for?

The Développé Couché Décliné Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Couché Décliné Avec Haltères dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS