Développé Serré Aux Haltères

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Développé Serré Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Serré Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Développé Serré Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Développé Serré Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses.
  2. 2Aidez-vous de vos cuisses pour lever les haltères un par un afin de les tenir devant vous à la largeur des épaules.
  3. 3Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant pour que les paumes soient tournées vers l'extérieur. C'est votre position de départ.
  4. 4En inspirant, abaissez lentement les haltères sur les côtés jusqu'au niveau de la poitrine.
  5. 5En expirant, utilisez vos triceps pour remonter les haltères à la position de départ. Veillez à n'utiliser que vos triceps, sans aide des avant-bras ni des biceps.
  6. 6Après une brève pause en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Muscles sollicités par Développé Serré Aux Haltères

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Serré Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Serré Aux Haltères ?

L'exercice Développé Serré Aux Haltères cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Serré Aux Haltères ?

Développé Serré Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Serré Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses. Aidez-vous de vos cuisses pour lever les haltères un par un afin de les tenir devant vous à la largeur des épaules. Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant pour que les paumes soient tournées vers l'extérieur. C'est votre position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Serré Aux Haltères?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Développé Serré Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Serré Aux Haltères best for?

The Développé Serré Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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