Développé Serré Aux Haltères
Apprends à réaliser Développé Serré Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Serré Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Développé Serré Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses.
- 2Aidez-vous de vos cuisses pour lever les haltères un par un afin de les tenir devant vous à la largeur des épaules.
- 3Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant pour que les paumes soient tournées vers l'extérieur. C'est votre position de départ.
- 4En inspirant, abaissez lentement les haltères sur les côtés jusqu'au niveau de la poitrine.
- 5En expirant, utilisez vos triceps pour remonter les haltères à la position de départ. Veillez à n'utiliser que vos triceps, sans aide des avant-bras ni des biceps.
- 6Après une brève pause en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Muscles sollicités par Développé Serré Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Serré Aux Haltères ?
L'exercice Développé Serré Aux Haltères cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Serré Aux Haltères ?
Développé Serré Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Serré Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses. Aidez-vous de vos cuisses pour lever les haltères un par un afin de les tenir devant vous à la largeur des épaules. Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant pour que les paumes soient tournées vers l'extérieur. C'est votre position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
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