Burpee Aux Haltères
Apprends à réaliser Burpee Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Système Cardiovasculaire, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Triceps, Gainage.
Comment faire Burpee Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Burpee Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- 2Descendez en position de squat en posant les haltères au sol devant vous.
- 3Lancez les pieds vers l'arrière en position de pompe, le corps aligné.
- 4Effectuez une pompe en fléchissant les coudes et en descendant la poitrine vers le sol.
- 5Ramenez les pieds vers les mains en atterrissant en position de squat.
- 6Relevez-vous de façon explosive en soulevant les haltères du sol et en les amenant aux épaules.
- 7Poussez les haltères au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 8Redescendez les haltères aux épaules et recommencez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Burpee Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- cardio
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 3–5 séances par semaine
- Pourquoi
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Quels splits d'entraînement incluent Burpee Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Burpee Aux Haltères ?
L'exercice Burpee Aux Haltères cible principalement Système Cardiovasculaire. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cardio.
De quel matériel ai-je besoin pour Burpee Aux Haltères ?
Burpee Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Burpee Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main. Descendez en position de squat en posant les haltères au sol devant vous. Lancez les pieds vers l'arrière en position de pompe, le corps aligné. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Burpee Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 3–5 séances par semaine. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
À quels splits d'entraînement Burpee Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Burpee Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Il s'agit d'un mouvement de type cardio.
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