Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Latissimus Dorsi.

Comment faire Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc plat, la tête à une extrémité et les pieds fermement au sol.
  2. 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la poitrine. Exécutez avec une intensité soutenue.
  3. 3En gardant les bras tendus, abaissez lentement l'haltère derrière la tête en décrivant un arc de cercle.
  4. 4Marquez une pause en bas, puis remontez l'haltère à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepslatissimus dorsi

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive ?

L'exercice Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Latissimus Dorsi. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive ?

Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc plat, la tête à une extrémité et les pieds fermement au sol. Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la poitrine. Exécutez avec une intensité soutenue. En gardant les bras tendus, abaissez lentement l'haltère derrière la tête en décrivant un arc de cercle. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive best for?

The Pullover Circulaire Avec Haltère – Variante Intensive fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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