Pullover Circulaire Aux Haltères
Apprends à réaliser Pullover Circulaire Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Grand Dorsal.
Comment faire Pullover Circulaire Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Pullover Circulaire Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, tête à une extrémité et pieds fermement au sol.
- 2Tenez un haltère à deux mains et étendez les bras au-dessus de votre poitrine.
- 3En gardant les bras tendus, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en arc de cercle.
- 4Faites une pause au bas du mouvement, puis ramenez l'haltère en position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pullover Circulaire Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Pullover Circulaire Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pullover Circulaire Aux Haltères ?
L'exercice Pullover Circulaire Aux Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Grand Dorsal. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Circulaire Aux Haltères ?
Pullover Circulaire Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pullover Circulaire Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur un banc, tête à une extrémité et pieds fermement au sol. Tenez un haltère à deux mains et étendez les bras au-dessus de votre poitrine. En gardant les bras tendus, abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en arc de cercle. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pullover Circulaire Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pullover Circulaire Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pullover Circulaire Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Pullover Circulaire Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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