Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster)
Apprends à réaliser Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster)
Suis ces étapes pour réaliser Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) avec la bonne technique :
- 1Attachez une barre en V à la poulie haute de la machine.
- 2Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en V en pronation, paumes vers le bas, mains écartées à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près du corps et les bras immobiles tout au long de l'exercice.
- 5Engagez les triceps et expirez en poussant la barre en V vers le bas jusqu'à extension complète des bras.
- 6Faites une pause au bas du mouvement en serrant les triceps.
- 7Inspirez en remontant lentement la barre en V en position de départ, en gardant le contrôle.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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kickback triceps à la poulie
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) ?
L'exercice Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) ?
Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) avec la bonne technique ?
Commence par Attachez une barre en V à la poulie haute de la machine. Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en V en pronation, paumes vers le bas, mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) convient-il le mieux ?
Le mouvement Pushdown Des Triceps À La Poulie (barre En V) (avec Arm Blaster) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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