Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination
Apprends à réaliser Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Saisissez la poignée en prise supination et étendez le bras au-dessus de la tête, en gardant le coude près de la tête.
- 3Gardez le bras immobile et descendez lentement la poignée derrière la tête en pliant le coude.
- 4Marquez une pause en bas du mouvement, puis étendez le bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination ?
L'exercice Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination ?
Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée en prise supination et étendez le bras au-dessus de la tête, en gardant le coude près de la tête. Gardez le bras immobile et descendez lentement la poignée derrière la tête en pliant le coude. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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