Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination
Apprends à réaliser Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Saisissez la poignée en prise supination et étendez le bras au-dessus de la tête, en gardant le coude près de la tête.
- 3Gardez le bras immobile et descendez lentement la poignée derrière la tête en pliant le coude.
- 4Marquez une pause en bas du mouvement, puis étendez le bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
extension triceps unilatérale à la poulie haute
extension triceps à la poulie avec corde couché au sol
extension triceps alternée à la poulie
extension triceps à la corde poulie haute au-dessus de la tête
extension triceps à la poulie avec barre en V
kickback triceps à la poulie
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination ?
L'exercice Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination ?
Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée en prise supination et étendez le bras au-dessus de la tête, en gardant le coude près de la tête. Gardez le bras immobile et descendez lentement la poignée derrière la tête en pliant le coude. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination best for?
The Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Suis Extension Triceps Unilatérale Debout À La Poulie En Prise Supination dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS