Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)

bicepsbraspoulie

Apprends à réaliser Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.

Démonstration de l'exercice Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique

Comment faire Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une corde à la machine à câble au réglage le plus haut.
  2. 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la corde en prise pronation, paumes vers le bas.
  4. 4Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice.
  5. 5Tirez la corde vers les cuisses en contractant les muscles du dos.
  6. 6Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la corde vers le haut.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)

Principaux

biceps

Secondaires

avant-brasépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) ?

L'exercice Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) ?

Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une corde à la machine à câble au réglage le plus haut. Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde en prise pronation, paumes vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) best for?

The Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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