Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)
Apprends à réaliser Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique :
- 1Fixez une corde à la machine à câble au réglage le plus haut.
- 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde en prise pronation, paumes vers le bas.
- 4Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice.
- 5Tirez la corde vers les cuisses en contractant les muscles du dos.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la corde vers le haut.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) ?
L'exercice Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) ?
Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une corde à la machine à câble au réglage le plus haut. Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde en prise pronation, paumes vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) convient-il le mieux ?
Le mouvement Tirage Vertical Debout À La Poulie (avec Corde) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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