Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie
Apprends à réaliser Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble.
- 2Tenez la poignée du câble avec la main droite, paume vers le bas, et positionnez le bras complètement tendu et parallèle au sol.
- 3Gardez le coude immobile et près du corps.
- 4Fléchissez lentement le coude, en abaissant la poignée vers l'arrière de la tête.
- 5Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez le bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et exécutez l'exercice avec le bras gauche.
Muscles sollicités par Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie ?
L'exercice Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie ?
Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble. Tenez la poignée du câble avec la main droite, paume vers le bas, et positionnez le bras complètement tendu et parallèle au sol. Gardez le coude immobile et près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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