Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie
Apprends à réaliser Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble.
- 2Tenez la poignée du câble avec la main droite, paume vers le bas, et positionnez le bras complètement tendu et parallèle au sol.
- 3Gardez le coude immobile et près du corps.
- 4Fléchissez lentement le coude, en abaissant la poignée vers l'arrière de la tête.
- 5Faites une pause en bas du mouvement, puis tendez le bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et exécutez l'exercice avec le bras gauche.
Muscles sollicités par Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie ?
L'exercice Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie ?
Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble. Tenez la poignée du câble avec la main droite, paume vers le bas, et positionnez le bras complètement tendu et parallèle au sol. Gardez le coude immobile et près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie best for?
The Extension Triceps Debout À Un Bras À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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