Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie
Apprends à réaliser Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez une poignée de poulie dans une main et placez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- 3Gardez le bras immobile et courbez la poignée vers votre épaule en expirant.
- 4Faites une pause au sommet du mouvement en serrant les biceps.
- 5Redescendez lentement la poignée en position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie ?
L'exercice Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie ?
Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et dos droit. Tenez une poignée de poulie dans une main et placez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou. Gardez le bras immobile et courbez la poignée vers votre épaule en expirant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Concentration Unilatéral Assis À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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