Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée
Apprends à réaliser Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée avec la bonne technique :
- 1Fixez une corde à la poulie haute et réglez le banc incliné à un angle confortable.
- 2Tenez-vous dos à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde en prise pronation et tendez les bras au-dessus de la tête.
- 4(variante inversée) Gardez les coudes près de la tête et les bras immobiles tout au long de l'exercice.
- 5Abaissez la corde derrière la tête en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps.
- 6Marquez une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée ?
L'exercice Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée ?
Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une corde à la poulie haute et réglez le banc incliné à un angle confortable. Tenez-vous dos à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde en prise pronation et tendez les bras au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Triceps Inclinée À La Poulie Avec Corde – Variante Inversée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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