Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde

bicepsbraspoulie

Apprends à réaliser Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde avec la bonne technique

Comment faire Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde

Suis ces étapes pour réaliser Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une corde à une poulie basse d'une machine à câble.
  2. 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face).
  4. 4Positionnez les bras contre le coussin du pupitre, en gardant les coudes légèrement fléchis.
  5. 5En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl avec la corde vers les épaules en contractant les biceps.
  6. 6Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
  7. 7Inspirez et redescendez lentement la corde à la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde ?

L'exercice Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde ?

Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une corde à une poulie basse d'une machine à câble. Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face). Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde best for?

The Curl Marteau Au Pupitre À La Poulie Avec Corde fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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