Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie

bicepsbraspoulie

Apprends à réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la poulie de sorte que le pupitre de curl soit à hauteur de poitrine.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc du pupitre et placez vos bras sur le coussin, paumes vers le bas et coudes en extension complète.
  3. 3Saisissez les poignées en prise supination, écartées à la largeur des épaules.
  4. 4En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en ramenant les poignées vers vos épaules tout en contractant les biceps.
  5. 5Marquez une pause en haut du mouvement en serrant les biceps.
  6. 6Inspirez et redescendez lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les coudes.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie ?

L'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie ?

Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la poulie de sorte que le pupitre de curl soit à hauteur de poitrine. Asseyez-vous sur le banc du pupitre et placez vos bras sur le coussin, paumes vers le bas et coudes en extension complète. Saisissez les poignées en prise supination, écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie best for?

The Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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