Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie
Apprends à réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Réglez la poulie de sorte que le pupitre de curl soit à hauteur de poitrine.
- 2Asseyez-vous sur le banc du pupitre et placez vos bras sur le coussin, paumes vers le bas et coudes en extension complète.
- 3Saisissez les poignées en prise supination, écartées à la largeur des épaules.
- 4En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en ramenant les poignées vers vos épaules tout en contractant les biceps.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les coudes.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie ?
L'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie ?
Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la poulie de sorte que le pupitre de curl soit à hauteur de poitrine. Asseyez-vous sur le banc du pupitre et placez vos bras sur le coussin, paumes vers le bas et coudes en extension complète. Saisissez les poignées en prise supination, écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé Au Pupitre À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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