Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster)
Apprends à réaliser Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster)
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) avec la bonne technique :
- 1Fixez une barre droite à la poulie haute de la machine à câble.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près du corps et le haut des bras immobile tout au long de l'exercice.
- 5Contractez les triceps et poussez lentement la barre vers le bas jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 6Marquez une pause en bas, puis remontez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) ?
L'exercice Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) ?
Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une barre droite à la poulie haute de la machine à câble. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en prise supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie (barre EZ) (avec Arm Blaster) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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