Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée
Apprends à réaliser Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée avec la bonne technique :
- 1Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- 2Placez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près du corps et les bras immobiles tout au long de l'exercice.
- 5En utilisant les triceps, poussez la barre vers le bas jusqu'à extension complète des bras et contraction des triceps.
- 6Marquez une pause, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée ?
L'exercice Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée ?
Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble. Placez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée best for?
The Extension Triceps À La Poulie Prise Inversée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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