Tirage Arrière À La Poulie
Apprends à réaliser Tirage Arrière À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Dos.
Comment faire Tirage Arrière À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Tirage Arrière À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Fixez une poignée à une poulie basse et tenez-vous dos à la machine.
- 2Saisissez la poignée en pronation et tendez les bras devant vous.
- 3En gardant les coudes immobiles, tirez la poignée vers l'arrière du corps en contractant les triceps en fin de mouvement.
- 4Remontez lentement la poignée à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Tirage Arrière À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Tirage Arrière À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Tirage Arrière À La Poulie ?
L'exercice Tirage Arrière À La Poulie cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Arrière À La Poulie ?
Tirage Arrière À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Tirage Arrière À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une poignée à une poulie basse et tenez-vous dos à la machine. Saisissez la poignée en pronation et tendez les bras devant vous. En gardant les coudes immobiles, tirez la poignée vers l'arrière du corps en contractant les triceps en fin de mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Tirage Arrière À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Tirage Arrière À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Tirage Arrière À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Tirage Arrière À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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