Tirage Arrière À La Poulie

tricepsbraspoulie

Apprends à réaliser Tirage Arrière À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Dos.

Démonstration de l'exercice Tirage Arrière À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Arrière À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Arrière À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une poignée à une poulie basse et tenez-vous dos à la machine.
  2. 2Saisissez la poignée en pronation et tendez les bras devant vous.
  3. 3En gardant les coudes immobiles, tirez la poignée vers l'arrière du corps en contractant les triceps en fin de mouvement.
  4. 4Remontez lentement la poignée à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Arrière À La Poulie

Principaux

triceps

Secondaires

épaulesdos

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tirage Arrière À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Arrière À La Poulie ?

L'exercice Tirage Arrière À La Poulie cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Arrière À La Poulie ?

Tirage Arrière À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Arrière À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une poignée à une poulie basse et tenez-vous dos à la machine. Saisissez la poignée en pronation et tendez les bras devant vous. En gardant les coudes immobiles, tirez la poignée vers l'arrière du corps en contractant les triceps en fin de mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Arrière À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Tirage Arrière À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tirage Arrière À La Poulie best for?

The Tirage Arrière À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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