Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde)
Apprends à réaliser Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde)
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) avec la bonne technique :
- 1Fixez une corde à une poulie haute d'une machine à câble.
- 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la corde en prise neutre, paumes face à face.
- 4Gardez les coudes près du corps et les bras immobiles tout au long de l'exercice.
- 5Expirez et poussez la corde vers le bas en tendant les coudes jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 6Faites une pause, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ en fléchissant les coudes.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) ?
L'exercice Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) ?
Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une corde à une poulie haute d'une machine à câble. Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la corde en prise neutre, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Triceps À La Poulie Haute (avec Corde) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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