Curl Au Pupitre À La Poulie

bicepsbraspoulie

Apprends à réaliser Curl Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Curl Au Pupitre À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Curl Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à câble de sorte que le pupitre soit à hauteur de poitrine.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc du pupitre et posez vos bras sur le support, en saisissant la poignée de poulie en prise supination.
  3. 3Gardez le dos droit et les coudes serrés contre les flancs.
  4. 4Fléchissez lentement la poignée vers les épaules en contractant les biceps en haut du mouvement.
  5. 5Marquez une pause, puis redescendez lentement la poignée vers la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Au Pupitre À La Poulie

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Au Pupitre À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice curl inversé unilatéral à la poulie avec la bonne technique

curl inversé unilatéral à la poulie

bicepspoulie
Démonstration de l'exercice curl overhead à la poulie haute avec la bonne technique

curl overhead à la poulie haute

bicepspoulie
Démonstration de l'exercice curl biceps tirage à la poulie haute avec la bonne technique

curl biceps tirage à la poulie haute

bicepspoulie
Démonstration de l'exercice curl inversé unilatéral au pupitre à la poulie avec la bonne technique

curl inversé unilatéral au pupitre à la poulie

bicepspoulie
Démonstration de l'exercice tirage vertical debout à la poulie (avec corde) avec la bonne technique

tirage vertical debout à la poulie (avec corde)

bicepspoulie
Démonstration de l'exercice curl biceps couché à la poulie avec la bonne technique

curl biceps couché à la poulie

bicepspoulie

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Au Pupitre À La Poulie ?

L'exercice Curl Au Pupitre À La Poulie cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Au Pupitre À La Poulie ?

Curl Au Pupitre À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Au Pupitre À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à câble de sorte que le pupitre soit à hauteur de poitrine. Asseyez-vous sur le banc du pupitre et posez vos bras sur le support, en saisissant la poignée de poulie en prise supination. Gardez le dos droit et les coudes serrés contre les flancs. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Au Pupitre À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Au Pupitre À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Au Pupitre À La Poulie best for?

The Curl Au Pupitre À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Curl Au Pupitre À La Poulie dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS