Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon
Apprends à réaliser Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon
Suis ces étapes pour réaliser Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et saisissez la poignée de la poulie en prise supination.
- 2Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, coudes près des oreilles.
- 3Effectuez lentement un curl en ramenant le câble vers le front, bras immobiles.
- 4Marquez une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon ?
L'exercice Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon ?
Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et saisissez la poignée de la poulie en prise supination. Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, coudes près des oreilles. Effectuez lentement un curl en ramenant le câble vers le front, bras immobiles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Au-dessus De La Tête À La Poulie Sur Ballon s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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