Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie
Apprends à réaliser Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à poulie de sorte que le pupitre soit à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la poignée en supination et placez votre bras sur le pupitre.
- 4Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- 5Courbez lentement la poignée vers votre épaule, en gardant le bras contre le pupitre.
- 6Faites une pause au sommet du mouvement en serrant les biceps.
- 7Redescendez lentement la poignée en position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 9Changez de bras et répétez l'exercice.
Muscles sollicités par Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie ?
L'exercice Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie ?
Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à poulie de sorte que le pupitre soit à hauteur de poitrine. Tenez-vous face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée en supination et placez votre bras sur le pupitre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Au Pupitre Unilatéral À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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