Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie
Apprends à réaliser Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Fixez une barre droite à une poulie basse.
- 2Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol.
- 3Saisissez la barre en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- 4Tendez complètement les bras en gardant les coudes près du corps.
- 5En gardant les bras immobiles, enroulez la barre vers la poitrine en contractant les biceps.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement en contractant les biceps.
- 7Redescendez lentement la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie ?
L'exercice Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie ?
Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une barre droite à une poulie basse. Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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