Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie

bicepsbraspoulie

Apprends à réaliser Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une barre droite à une poulie basse.
  2. 2Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol.
  3. 3Saisissez la barre en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
  4. 4Tendez complètement les bras en gardant les coudes près du corps.
  5. 5En gardant les bras immobiles, enroulez la barre vers la poitrine en contractant les biceps.
  6. 6Marquez une pause en haut du mouvement en contractant les biceps.
  7. 7Redescendez lentement la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
  8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie ?

L'exercice Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie ?

Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une barre droite à une poulie basse. Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie best for?

The Curl Allongé Prise Serrée À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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