Kickback Triceps À La Poulie
Apprends à réaliser Kickback Triceps À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Kickback Triceps À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Kickback Triceps À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout face à une machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tenez la poignée de la poulie avec la main droite et reculez pour créer de la tension.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit.
- 4Gardez le bras près du corps, coude plié à 90 degrés.
- 5Étendez l'avant-bras vers l'arrière en tendant complètement le bras.
- 6Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Kickback Triceps À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Kickback Triceps À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Kickback Triceps À La Poulie ?
L'exercice Kickback Triceps À La Poulie cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Kickback Triceps À La Poulie ?
Kickback Triceps À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Kickback Triceps À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout face à une machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée de la poulie avec la main droite et reculez pour créer de la tension. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Kickback Triceps À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Kickback Triceps À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Kickback Triceps À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Kickback Triceps À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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