Kickback Triceps À La Poulie

tricepsbraspoulie

Apprends à réaliser Kickback Triceps À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Kickback Triceps À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Kickback Triceps À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Kickback Triceps À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout face à une machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Tenez la poignée de la poulie avec la main droite et reculez pour créer de la tension.
  3. 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit.
  4. 4Gardez le bras près du corps, coude plié à 90 degrés.
  5. 5Étendez l'avant-bras vers l'arrière en tendant complètement le bras.
  6. 6Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Kickback Triceps À La Poulie

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Kickback Triceps À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Kickback Triceps À La Poulie ?

L'exercice Kickback Triceps À La Poulie cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Kickback Triceps À La Poulie ?

Kickback Triceps À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Kickback Triceps À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout face à une machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée de la poulie avec la main droite et reculez pour créer de la tension. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Kickback Triceps À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Kickback Triceps À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Kickback Triceps À La Poulie best for?

The Kickback Triceps À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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