Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie

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Apprends à réaliser Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à poulie en position basse.
  2. 2Fixez une barre droite au câble.
  3. 3Tenez-vous dos à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
  4. 4Saisissez la barre en prise pronation et tendez les bras droit au-dessus de la tête.
  5. 5Penchez-vous légèrement en avant, dos droit et abdominaux engagés.
  6. 6Fléchissez les coudes et descendez la barre derrière la tête, en gardant les bras près des oreilles.
  7. 7Marquez une pause, puis tendez les bras vers la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie ?

L'exercice Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie ?

Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à poulie en position basse. Fixez une barre droite au câble. Tenez-vous dos à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie best for?

The Extension Des Triceps Inclinée À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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