Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête
Apprends à réaliser Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête avec la bonne technique :
- 1Fixez une corde à une poulie haute et tenez-vous dos à la machine.
- 2Saisissez la corde à deux mains et tendez les bras au-dessus de la tête.
- 3Gardez les coudes près de la tête et les bras immobiles.
- 4Descendez lentement la corde derrière la tête en fléchissant les coudes.
- 5Marquez une pause, puis tendez les bras vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête ?
L'exercice Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête ?
Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une corde à une poulie haute et tenez-vous dos à la machine. Saisissez la corde à deux mains et tendez les bras au-dessus de la tête. Gardez les coudes près de la tête et les bras immobiles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps À La Poulie Haute Au-dessus De La Tête s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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