Curl Marteau À La Poulie (avec Corde)

bicepsbraspoulie

Apprends à réaliser Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique

Comment faire Curl Marteau À La Poulie (avec Corde)

Suis ces étapes pour réaliser Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Tenez la corde de la poulie en prise neutre, paumes face à face, bras complètement tendus.
  3. 3En gardant le haut des bras immobile, expirez et fléchissez les bras en contractant les biceps.
  4. 4Continuez à monter la corde jusqu'à contraction complète des biceps, corde à hauteur des épaules.
  5. 5Maintenez la position contractée avec une brève pause en serrant les biceps.
  6. 6Inspirez et abaissez lentement la corde à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Marteau À La Poulie (avec Corde)

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Marteau À La Poulie (avec Corde)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) ?

L'exercice Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) ?

Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Tenez la corde de la poulie en prise neutre, paumes face à face, bras complètement tendus. En gardant le haut des bras immobile, expirez et fléchissez les bras en contractant les biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Marteau À La Poulie (avec Corde)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Marteau À La Poulie (avec Corde)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) best for?

The Curl Marteau À La Poulie (avec Corde) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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