Thruster À La Barre

deltoïdesépaulesbarre

Apprends à réaliser Thruster À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage.

Démonstration de l'exercice Thruster À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Thruster À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Thruster À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une barre à hauteur d'épaule en prise pronation.
  2. 2Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
  3. 3En bas du squat, poussez de manière explosive à travers les talons pour vous relever, tout en poussant simultanément la barre au-dessus de la tête.
  4. 4Redescendez la barre à hauteur d'épaule en redescendant en position de squat.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Thruster À La Barre

Principaux

deltoïdes

Secondaires

quadricepsfessiersischio-jambiersgainage

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Thruster À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Thruster À La Barre ?

L'exercice Thruster À La Barre cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Thruster À La Barre ?

Thruster À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Thruster À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une barre à hauteur d'épaule en prise pronation. Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière. En bas du squat, poussez de manière explosive à travers les talons pour vous relever, tout en poussant simultanément la barre au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Thruster À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Thruster À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Thruster À La Barre best for?

The Thruster À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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