Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis
Apprends à réaliser Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et levez-la au-dessus de la tête.
- 3Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant les bras près de la tête.
- 4Faites une pause, puis tendez les bras pour ramener la barre à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis ?
L'exercice Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis ?
Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et levez-la au-dessus de la tête. Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant les bras près de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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