Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis

tricepsbrasbarre

Apprends à réaliser Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis avec la bonne technique

Comment faire Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis

Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. 2Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et levez-la au-dessus de la tête.
  3. 3Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant les bras près de la tête.
  4. 4Faites une pause, puis tendez les bras pour ramener la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé décliné prise serrée barre au front avec la bonne technique

développé décliné prise serrée barre au front

tricepsbarre
Démonstration de l'exercice extension des triceps couché à la barre avec la bonne technique

extension des triceps couché à la barre

tricepsbarre
Démonstration de l'exercice développé couché serré à la barre avec la bonne technique

développé couché serré à la barre

tricepsbarre
Démonstration de l'exercice extension des triceps derrière la tête couché à la barre avec la bonne technique

extension des triceps derrière la tête couché à la barre

tricepsbarre
Démonstration de l'exercice extension des triceps couché à la barre prise serrée avec la bonne technique

extension des triceps couché à la barre prise serrée

tricepsbarre
Démonstration de l'exercice extension des triceps debout au-dessus de la tête à la barre avec la bonne technique

extension des triceps debout au-dessus de la tête à la barre

tricepsbarre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis ?

L'exercice Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis ?

Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et levez-la au-dessus de la tête. Abaissez la barre derrière votre tête en pliant les coudes, en gardant les bras près de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis best for?

The Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Extension Triceps Au-dessus De La Tête À La Barre, Assis dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS