Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre

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Apprends à réaliser Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez la barre en prise serrée derrière la nuque, paumes vers l'avant.
  3. 3Gardez les coudes près de la tête et abaissez lentement la barre vers l'arrière de la tête.
  4. 4Faites une pause, puis étendez les bras pour revenir en position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre ?

L'exercice Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre ?

Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol. Tenez la barre en prise serrée derrière la nuque, paumes vers l'avant. Gardez les coudes près de la tête et abaissez lentement la barre vers l'arrière de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre best for?

The Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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