Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre en prise serrée derrière la nuque, paumes vers l'avant.
- 3Gardez les coudes près de la tête et abaissez lentement la barre vers l'arrière de la tête.
- 4Faites une pause, puis étendez les bras pour revenir en position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre ?
L'exercice Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre ?
Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol. Tenez la barre en prise serrée derrière la nuque, paumes vers l'avant. Gardez les coudes près de la tête et abaissez lentement la barre vers l'arrière de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps Assis Prise Serrée Derrière La Nuque À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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