Barre Au Front En Prise Inversée
Apprends à réaliser Barre Au Front En Prise Inversée avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Barre Au Front En Prise Inversée
Suis ces étapes pour réaliser Barre Au Front En Prise Inversée avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et la tête à l'extrémité du banc.
- 2Tenez la barre en prise inversée (supination), paumes tournées vers le visage, les mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes serrés et les poignets droits.
- 4Descendez lentement la barre vers le front en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles.
- 5Faites une pause en bas, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Barre Au Front En Prise Inversée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Barre Au Front En Prise Inversée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Barre Au Front En Prise Inversée ?
L'exercice Barre Au Front En Prise Inversée cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Barre Au Front En Prise Inversée ?
Barre Au Front En Prise Inversée nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Barre Au Front En Prise Inversée avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et la tête à l'extrémité du banc. Tenez la barre en prise inversée (supination), paumes tournées vers le visage, les mains écartées à la largeur des épaules. Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes serrés et les poignets droits. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Barre Au Front En Prise Inversée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Barre Au Front En Prise Inversée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Barre Au Front En Prise Inversée convient-il le mieux ?
Le mouvement Barre Au Front En Prise Inversée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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