Barre Au Front En Prise Inversée

tricepsbrasbarre

Apprends à réaliser Barre Au Front En Prise Inversée avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Barre Au Front En Prise Inversée avec la bonne technique

Comment faire Barre Au Front En Prise Inversée

Suis ces étapes pour réaliser Barre Au Front En Prise Inversée avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et la tête à l'extrémité du banc.
  2. 2Tenez la barre en prise inversée (supination), paumes tournées vers le visage, les mains écartées à la largeur des épaules.
  3. 3Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes serrés et les poignets droits.
  4. 4Descendez lentement la barre vers le front en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles.
  5. 5Faites une pause en bas, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Barre Au Front En Prise Inversée

Principaux

triceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Barre Au Front En Prise Inversée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Barre Au Front En Prise Inversée ?

L'exercice Barre Au Front En Prise Inversée cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Barre Au Front En Prise Inversée ?

Barre Au Front En Prise Inversée nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Barre Au Front En Prise Inversée avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et la tête à l'extrémité du banc. Tenez la barre en prise inversée (supination), paumes tournées vers le visage, les mains écartées à la largeur des épaules. Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes serrés et les poignets droits. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Barre Au Front En Prise Inversée?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Barre Au Front En Prise Inversée?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Barre Au Front En Prise Inversée best for?

The Barre Au Front En Prise Inversée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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