Extension Des Triceps Couché À La Barre Double

tricepsbrasbarre

Apprends à réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Double avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment faire Extension Des Triceps Couché À La Barre Double

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Double avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds au sol et tête à l'extrémité du banc.
  2. 2Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
  3. 3En gardant le haut des bras immobile, abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant les coudes. Concentrez-vous sur le double mouvement.
  4. 4Maintenez brièvement la position en bas, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Triceps Couché À La Barre Double

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Couché À La Barre Double?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Double ?

L'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Double cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Couché À La Barre Double ?

Extension Des Triceps Couché À La Barre Double nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Double avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur un banc, pieds au sol et tête à l'extrémité du banc. Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine. En gardant le haut des bras immobile, abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant les coudes. Concentrez-vous sur le double mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Triceps Couché À La Barre Double?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Couché À La Barre Double?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Triceps Couché À La Barre Double best for?

The Extension Des Triceps Couché À La Barre Double fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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