Extension Des Triceps Couché À La Barre Double
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Double avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Couché À La Barre Double
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Double avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds au sol et tête à l'extrémité du banc.
- 2Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant le haut des bras immobile, abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant les coudes. Concentrez-vous sur le double mouvement.
- 4Maintenez brièvement la position en bas, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Couché À La Barre Double
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps Couché À La Barre Double ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Double ?
L'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Double cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Couché À La Barre Double ?
Extension Des Triceps Couché À La Barre Double nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Double avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur un banc, pieds au sol et tête à l'extrémité du banc. Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine. En gardant le haut des bras immobile, abaissez lentement la barre vers votre front en fléchissant les coudes. Concentrez-vous sur le double mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps Couché À La Barre Double ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps Couché À La Barre Double ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps Couché À La Barre Double convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps Couché À La Barre Double s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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