Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre

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Apprends à réaliser Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, tête au bout du banc.
  2. 2Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la poitrine.
  3. 3En gardant les bras immobiles, descendez lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes.
  4. 4Marquez une pause, puis tendez les bras vers la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre ?

L'exercice Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre ?

Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, tête au bout du banc. Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la poitrine. En gardant les bras immobiles, descendez lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre best for?

The Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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