Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, tête au bout du banc.
- 2Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras immobiles, descendez lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras vers la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
développé décliné prise serrée barre au front
extension des triceps couché à la barre
développé couché serré à la barre
extension des triceps couché à la barre prise serrée
extension des triceps debout au-dessus de la tête à la barre
développé couché prise serrée à la barre
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre ?
L'exercice Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre ?
Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, tête au bout du banc. Tenez la barre en prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la poitrine. En gardant les bras immobiles, descendez lentement la barre derrière la tête en fléchissant les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Extension Des Triceps Derrière La Tête Couché À La Barre dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.