Élévation D'épaules Inclinée À La Barre

dentelé antérieurpoitrinebarre

Apprends à réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Dentelé Antérieur, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Trapèze.

Démonstration de l'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Élévation D'épaules Inclinée À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
  3. 3Tenez une barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  4. 4Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.
  5. 5Montez lentement la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
  6. 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la hauteur des épaules.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation D'épaules Inclinée À La Barre

Principaux

dentelé antérieur

Secondaires

deltoïdestrapèze

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Élévation D'épaules Inclinée À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Barre ?

L'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Barre cible principalement Dentelé Antérieur. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Trapèze. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation D'épaules Inclinée À La Barre ?

Élévation D'épaules Inclinée À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol. Tenez une barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation D'épaules Inclinée À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Élévation D'épaules Inclinée À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Élévation D'épaules Inclinée À La Barre best for?

The Élévation D'épaules Inclinée À La Barre fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

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