Élévation D'épaules Inclinée À La Barre
Apprends à réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Dentelé Antérieur, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Trapèze.
Comment faire Élévation D'épaules Inclinée À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Barre avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
- 3Tenez une barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 5Montez lentement la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la hauteur des épaules.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Élévation D'épaules Inclinée À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation D'épaules Inclinée À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Barre ?
L'exercice Élévation D'épaules Inclinée À La Barre cible principalement Dentelé Antérieur. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Trapèze. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation D'épaules Inclinée À La Barre ?
Élévation D'épaules Inclinée À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation D'épaules Inclinée À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol. Tenez une barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation D'épaules Inclinée À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation D'épaules Inclinée À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation D'épaules Inclinée À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation D'épaules Inclinée À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). Il s'agit d'un mouvement de type upper.
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