Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre
Apprends à réaliser Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre
Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre et abaissez-la vers le haut de la poitrine, coudes près du corps.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre vers la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–4 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre ?
L'exercice Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre ?
Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à 45 degrés. Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Décrochez la barre et abaissez-la vers le haut de la poitrine, coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–4 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Incliné En Prise Inversée Avec Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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