Développé Couché Incliné Serré À La Barre

tricepsbrasbarre

Apprends à réaliser Développé Couché Incliné Serré À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Couché Incliné Serré À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché Incliné Serré À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Incliné Serré À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol.
  3. 3Saisissez la barre avec une prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
  4. 4Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
  5. 5Faites une pause lorsque la barre touche votre poitrine.
  6. 6Poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ, les bras complètement tendus.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché Incliné Serré À La Barre

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Couché Incliné Serré À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Incliné Serré À La Barre ?

L'exercice Développé Couché Incliné Serré À La Barre cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Incliné Serré À La Barre ?

Développé Couché Incliné Serré À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché Incliné Serré À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec une prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché Incliné Serré À La Barre?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Développé Couché Incliné Serré À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché Incliné Serré À La Barre best for?

The Développé Couché Incliné Serré À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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