Step-up Avec Élastique

fessierscuissesélastique

Apprends à réaliser Step-up Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Step-up Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Step-up Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Step-up Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Placez un élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
  2. 2Tenez-vous face à une marche ou plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
  3. 3Montez sur la plateforme avec le pied droit en poussant à travers le talon.
  4. 4Étendez la jambe gauche derrière vous en la gardant tendue.
  5. 5Redescendez le pied gauche au sol.
  6. 6Répétez avec le pied gauche sur la plateforme.
  7. 7Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Step-up Avec Élastique

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Step-up Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Step-up Avec Élastique ?

L'exercice Step-up Avec Élastique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Step-up Avec Élastique ?

Step-up Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Step-up Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Placez un élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Tenez-vous face à une marche ou plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches. Montez sur la plateforme avec le pied droit en poussant à travers le talon. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Step-up Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Step-up Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Step-up Avec Élastique best for?

The Step-up Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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