Extension Triceps Latérale Avec Élastique
Apprends à réaliser Extension Triceps Latérale Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Triceps Latérale Avec Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Latérale Avec Élastique avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'élastique des deux mains, paumes vers le bas.
- 2Étendez les bras sur les côtés, parallèles au sol.
- 3Pliez lentement les coudes et ramenez les mains vers les épaules en gardant les bras immobiles.
- 4Faites une pause, puis étendez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Triceps Latérale Avec Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Triceps Latérale Avec Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
pompe prise serrée avec élastique
développé décliné prise serrée barre au front
pompe prise serrée
extension triceps unilatérale à la poulie haute
équilibre sur les mains
extension triceps assise à la barre EZ
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Latérale Avec Élastique ?
L'exercice Extension Triceps Latérale Avec Élastique cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Latérale Avec Élastique ?
Extension Triceps Latérale Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps Latérale Avec Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'élastique des deux mains, paumes vers le bas. Étendez les bras sur les côtés, parallèles au sol. Pliez lentement les coudes et ramenez les mains vers les épaules en gardant les bras immobiles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Triceps Latérale Avec Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Triceps Latérale Avec Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Triceps Latérale Avec Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Triceps Latérale Avec Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Extension Triceps Latérale Avec Élastique dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.