Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique

haut du dosdosélastique

Apprends à réaliser Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et dos droit.
  2. 2Saisissez la bande d'une main et tendez complètement le bras devant vous.
  3. 3En gardant le dos droit, tirez la bande vers le corps en fléchissant le coude et en serrant les omoplates.
  4. 4En même temps, effectuez une rotation du torse vers le côté du bras qui tire.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis relâchez lentement la tension dans la bande pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique ?

L'exercice Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique ?

Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et dos droit. Saisissez la bande d'une main et tendez complètement le bras devant vous. En gardant le dos droit, tirez la bande vers le corps en fléchissant le coude et en serrant les omoplates. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique best for?

The Rowing Assis Unilatéral Avec Rotation À La Bande Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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