Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique
Apprends à réaliser Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une extrémité de la bande sous le pied.
- 2Tenez l'autre extrémité avec le bras complètement tendu au-dessus de la tête, paume vers l'avant.
- 3En gardant le bras immobile, fléchissez l'avant-bras vers l'épaule en contractant le biceps.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'avant-bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique ?
L'exercice Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique ?
Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une extrémité de la bande sous le pied. Tenez l'autre extrémité avec le bras complètement tendu au-dessus de la tête, paume vers l'avant. En gardant le bras immobile, fléchissez l'avant-bras vers l'épaule en contractant le biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique best for?
The Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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