Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique
Apprends à réaliser Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une extrémité de la bande sous le pied.
- 2Tenez l'autre extrémité avec le bras complètement tendu au-dessus de la tête, paume vers l'avant.
- 3En gardant le bras immobile, fléchissez l'avant-bras vers l'épaule en contractant le biceps.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'avant-bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
curl concentration avec élastique
curl biceps alterné avec bande élastique
épaulé alterné en suspension avec double kettlebell
curl inversé unilatéral à la poulie
curl biceps incliné avec haltères
curl biceps intérieur assis avec haltères
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique ?
L'exercice Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique ?
Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une extrémité de la bande sous le pied. Tenez l'autre extrémité avec le bras complètement tendu au-dessus de la tête, paume vers l'avant. En gardant le bras immobile, fléchissez l'avant-bras vers l'épaule en contractant le biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
Suis Curl Biceps Overhead Unilatéral Avec Bande Élastique dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.