Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique

abdominauxtailleélastique

Apprends à réaliser Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.

Démonstration de l'exercice Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et pieds joints.
  2. 2Placez la bande autour de la voûte plantaire et tenez les extrémités de la bande dans vos mains.
  3. 3En contractant les abdominaux, soulevez les deux jambes du sol jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hanche

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique ?

L'exercice Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique ?

Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et pieds joints. Placez la bande autour de la voûte plantaire et tenez les extrémités de la bande dans vos mains. En contractant les abdominaux, soulevez les deux jambes du sol jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique best for?

The Relevé De Jambes Tendues Couché Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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