Sit-up En Ciseaux À L'élastique
Apprends à réaliser Sit-up En Ciseaux À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche.
Comment faire Sit-up En Ciseaux À L'élastique
Suis ces étapes pour réaliser Sit-up En Ciseaux À L'élastique avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et bras allongés au-dessus de la tête, tenant l'élastique.
- 2Engagez vos abdominaux et soulevez simultanément les jambes et le haut du corps, en amenant les mains vers les pieds.
- 3Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement les jambes et le haut du corps en position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Sit-up En Ciseaux À L'élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Sit-up En Ciseaux À L'élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Sit-up En Ciseaux À L'élastique ?
L'exercice Sit-up En Ciseaux À L'élastique cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Sit-up En Ciseaux À L'élastique ?
Sit-up En Ciseaux À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Sit-up En Ciseaux À L'élastique avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et bras allongés au-dessus de la tête, tenant l'élastique. Engagez vos abdominaux et soulevez simultanément les jambes et le haut du corps, en amenant les mains vers les pieds. Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement les jambes et le haut du corps en position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Sit-up En Ciseaux À L'élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Sit-up En Ciseaux À L'élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Sit-up En Ciseaux À L'élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Sit-up En Ciseaux À L'élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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