Pallof Press Horizontal Avec Élastique

abdominauxtailleélastique

Apprends à réaliser Pallof Press Horizontal Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Pallof Press Horizontal Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Pallof Press Horizontal Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Pallof Press Horizontal Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de taille.
  2. 2Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la poignée de l'élastique des deux mains et reculez pour créer de la tension.
  4. 4Ramenez les mains à la poitrine, coudes fléchis et près du corps.
  5. 5Contractez les abdominaux et maintenez une posture stable.
  6. 6Tendez les bras droit devant vous, en poussant l'élastique loin du corps.
  7. 7Maintenez la position étendue quelques secondes en gardant la tension dans les abdominaux.
  8. 8Ramenez lentement les mains à la poitrine en résistant à la traction de l'élastique.
  9. 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pallof Press Horizontal Avec Élastique

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pallof Press Horizontal Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice crunch bicyclette avec bande élastique avec la bonne technique

crunch bicyclette avec bande élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice V-up avec bande élastique avec la bonne technique

V-up avec bande élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice crunch à genoux avec rotation à l'élastique avec la bonne technique

crunch à genoux avec rotation à l'élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice sit-up en ciseaux à l'élastique avec la bonne technique

sit-up en ciseaux à l'élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice Pallof press vertical avec élastique avec la bonne technique

Pallof press vertical avec élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice roue abdominale assistée avec élastique avec la bonne technique

roue abdominale assistée avec élastique

abdominauxélastique

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pallof Press Horizontal Avec Élastique ?

L'exercice Pallof Press Horizontal Avec Élastique cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Pallof Press Horizontal Avec Élastique ?

Pallof Press Horizontal Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pallof Press Horizontal Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de taille. Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée de l'élastique des deux mains et reculez pour créer de la tension. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pallof Press Horizontal Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Pallof Press Horizontal Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pallof Press Horizontal Avec Élastique best for?

The Pallof Press Horizontal Avec Élastique fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Suis Pallof Press Horizontal Avec Élastique dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS