Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique

abdominauxtailleélastique

Apprends à réaliser Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche, Obliques.

Démonstration de l'exercice Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés.
  2. 2Soulevez les pieds du sol et amenez le genou droit vers la poitrine tout en tournant le torse pour rapprocher le coude gauche du genou droit.
  3. 3Tendez la jambe droite tout en amenant le genou gauche vers la poitrine et en tournant le torse pour rapprocher le coude droit du genou gauche.
  4. 4Continuez à alterner le mouvement de rotation, comme si vous pédaliez sur un vélo, en gardant les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hancheobliques

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique ?

L'exercice Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche, Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique ?

Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Soulevez les pieds du sol et amenez le genou droit vers la poitrine tout en tournant le torse pour rapprocher le coude gauche du genou droit. Tendez la jambe droite tout en amenant le genou gauche vers la poitrine et en tournant le torse pour rapprocher le coude droit du genou gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique best for?

The Crunch Bicyclette Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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