Roue Abdominale Assistée Avec Élastique
Apprends à réaliser Roue Abdominale Assistée Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Bas Du Dos.
Comment faire Roue Abdominale Assistée Avec Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Roue Abdominale Assistée Avec Élastique avec la bonne technique :
- 1Agenouillez-vous au sol et tenez les poignées de l'élastique à deux mains, paumes vers le bas.
- 2Placez l'élastique au sol devant vous et positionnez vos mains à la largeur des épaules.
- 3Contractez vos abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant le corps aussi loin que possible tout en gardant le contrôle.
- 4Marquez une pause au point le plus éloigné, puis ramenez lentement la roue vers les genoux pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Roue Abdominale Assistée Avec Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Roue Abdominale Assistée Avec Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Roue Abdominale Assistée Avec Élastique ?
L'exercice Roue Abdominale Assistée Avec Élastique cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Roue Abdominale Assistée Avec Élastique ?
Roue Abdominale Assistée Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Roue Abdominale Assistée Avec Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Agenouillez-vous au sol et tenez les poignées de l'élastique à deux mains, paumes vers le bas. Placez l'élastique au sol devant vous et positionnez vos mains à la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant le corps aussi loin que possible tout en gardant le contrôle. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Roue Abdominale Assistée Avec Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Roue Abdominale Assistée Avec Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Roue Abdominale Assistée Avec Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Roue Abdominale Assistée Avec Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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