Roue Abdominale Assistée Avec Élastique

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Apprends à réaliser Roue Abdominale Assistée Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Roue Abdominale Assistée Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Roue Abdominale Assistée Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Roue Abdominale Assistée Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Agenouillez-vous au sol et tenez les poignées de l'élastique à deux mains, paumes vers le bas.
  2. 2Placez l'élastique au sol devant vous et positionnez vos mains à la largeur des épaules.
  3. 3Contractez vos abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant le corps aussi loin que possible tout en gardant le contrôle.
  4. 4Marquez une pause au point le plus éloigné, puis ramenez lentement la roue vers les genoux pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Roue Abdominale Assistée Avec Élastique

Principaux

abdominaux

Secondaires

bas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Roue Abdominale Assistée Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Roue Abdominale Assistée Avec Élastique ?

L'exercice Roue Abdominale Assistée Avec Élastique cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Roue Abdominale Assistée Avec Élastique ?

Roue Abdominale Assistée Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Roue Abdominale Assistée Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Agenouillez-vous au sol et tenez les poignées de l'élastique à deux mains, paumes vers le bas. Placez l'élastique au sol devant vous et positionnez vos mains à la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant le corps aussi loin que possible tout en gardant le contrôle. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Roue Abdominale Assistée Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Roue Abdominale Assistée Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Roue Abdominale Assistée Avec Élastique best for?

The Roue Abdominale Assistée Avec Élastique fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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