Traction Debout Assistée

dorsauxdosmachine à levier

Apprends à réaliser Traction Debout Assistée avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Traction Debout Assistée avec la bonne technique

Comment faire Traction Debout Assistée

Suis ces étapes pour réaliser Traction Debout Assistée avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
  2. 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Engagez les dorsaux et les biceps, et tirez-vous vers les poignées.
  5. 5Marquez une pause en haut du mouvement en contractant les muscles du dos.
  6. 6Redescendez lentement à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Traction Debout Assistée

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Traction Debout Assistée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Traction Debout Assistée ?

L'exercice Traction Debout Assistée cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Traction Debout Assistée ?

Traction Debout Assistée nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Traction Debout Assistée avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités. Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Traction Debout Assistée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Traction Debout Assistée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Traction Debout Assistée best for?

The Traction Debout Assistée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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