Traction Assistée En Supination Debout
Apprends à réaliser Traction Assistée En Supination Debout avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Traction Assistée En Supination Debout
Suis ces étapes pour réaliser Traction Assistée En Supination Debout avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine au niveau d'assistance souhaité.
- 2Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière, engagez les abdominaux et pliez légèrement les genoux.
- 4Tirez le corps vers le haut en fléchissant les coudes et en ramenant les coudes vers les côtés.
- 5Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Traction Assistée En Supination Debout
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Traction Assistée En Supination Debout ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Traction Assistée En Supination Debout ?
L'exercice Traction Assistée En Supination Debout cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Traction Assistée En Supination Debout ?
Traction Assistée En Supination Debout nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Traction Assistée En Supination Debout avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine au niveau d'assistance souhaité. Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière, engagez les abdominaux et pliez légèrement les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Traction Assistée En Supination Debout ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Traction Assistée En Supination Debout ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Traction Assistée En Supination Debout convient-il le mieux ?
Le mouvement Traction Assistée En Supination Debout s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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