Traction Archer

dorsauxdospoids du corps

Apprends à réaliser Traction Archer avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Traction Archer avec la bonne technique

Comment faire Traction Archer

Suis ces étapes pour réaliser Traction Archer avec la bonne technique :

  1. 1Commencez en suspension à une barre de traction en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  2. 2Contractez les abdominaux et tirez les omoplates vers le bas et l'arrière.
  3. 3En vous tirant vers le haut, pliez un bras et ramenez le coude vers le côté, tout en gardant l'autre bras tendu.
  4. 4Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre et que le bras plié soit complètement fléchi.
  5. 5Redescendez de manière contrôlée en tendant le bras plié, puis répétez le mouvement de l'autre côté.
  6. 6Alternez les côtés à chaque répétition.

Muscles sollicités par Traction Archer

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Traction Archer?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Traction Archer ?

L'exercice Traction Archer cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

Ai-je besoin de matériel pour Traction Archer ?

Non. Traction Archer est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Traction Archer avec la bonne technique ?

Commence par Commencez en suspension à une barre de traction en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Contractez les abdominaux et tirez les omoplates vers le bas et l'arrière. En vous tirant vers le haut, pliez un bras et ramenez le coude vers le côté, tout en gardant l'autre bras tendu. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Traction Archer?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Traction Archer?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Traction Archer best for?

The Traction Archer fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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