Extension À La Poulie Haute – Style Actif

tricepsbraspoulie

Apprends à réaliser Extension À La Poulie Haute – Style Actif avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment faire Extension À La Poulie Haute – Style Actif

Suis ces étapes pour réaliser Extension À La Poulie Haute – Style Actif avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une barre droite à la poulie haute de la machine.
  2. 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux.
  3. 3Saisissez la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
  4. 4Gardez les coudes serrés contre le corps et les bras immobiles.
  5. 5Expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à extension complète des coudes.
  6. 6Marquez une pause, puis inspirez en remontant lentement la barre à la position de départ. Maintenez une exécution active tout au long du mouvement.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension À La Poulie Haute – Style Actif

Principaux

triceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension À La Poulie Haute – Style Actif?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension À La Poulie Haute – Style Actif ?

L'exercice Extension À La Poulie Haute – Style Actif cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension À La Poulie Haute – Style Actif ?

Extension À La Poulie Haute – Style Actif nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension À La Poulie Haute – Style Actif avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une barre droite à la poulie haute de la machine. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux. Saisissez la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension À La Poulie Haute – Style Actif?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension À La Poulie Haute – Style Actif?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension À La Poulie Haute – Style Actif best for?

The Extension À La Poulie Haute – Style Actif fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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